Dieta orekatu
 |
Artikulu hau ez dator bat formatu hitzarmenekin. |
Dieta orekatua pertsona baten beharrizan nutrizionalak asetzeko gai den elikadura-plangitza da.
Hauek diren FEO/OME-k ezarritako nutrizio-jarraibideak. Jarraian, elikagai taldeak aurkeztuko dira, elikagai talde hauetatik lortutako energia eguneko energia ekarpenaren zenbatekoa izan behar den azalduz.
Eduki-taula
Elikagai taldeak.[aldatu | aldatu iturburu kodea]
Karbohidratoak.[aldatu | aldatu iturburu kodea]
Energia ekarpenaren %50-60.[1]
Hauetatik, sinpleak <%10.
Gantzak.[aldatu | aldatu iturburu kodea]
Energia ekarpenaren %30-35.[2]
Hauetatik, aseak <%10 (%7-8), poliasegabeak <%10 (%3-7), monoasegabeak %10-15. Helduetan, kolesterola <300mg.
Proteinak.[aldatu | aldatu iturburu kodea]
Energia ekarpenaren %10-15 (0,8-0,9g/kg gorputz/egun).[3]
Hauetatik, erdia animalia jatorrikoa eta erdia landare jatorrikoa.
Beste autore batzuek diotenez, proteina ekarpenaren bi heren landare jatorrikoa izan behar da eta beste herena animali jatorrikoa.
Zuntz dietetikoa.[aldatu | aldatu iturburu kodea]
25-30g egun.
Haurretan adina + 5g.
10-13g/1000kcal.
Erdia solugarria eta erdia solugaitza.
Gatza.[aldatu | aldatu iturburu kodea]
5g/egun.[4]
Erreferentziak.[aldatu | aldatu iturburu kodea]
- ↑ (Ingelesez) «Carbohydrates», Food and Agriculture Organization of the United Nations, http://www.fao.org/nutrition/requirements/carbohydrates/en/. Noiz kontsultatua: 2018-02-27.
- ↑ (Ingelesez) «Dietary Fats», Food and Agriculture Organization of the United Nations, http://www.fao.org/nutrition/requirements/dietary-fats/en/. Noiz kontsultatua: 2018-02-27.
- ↑ (Ingelesez) «Proteins», Food and Agriculture Organization of the United Nations, http://www.fao.org/nutrition/requirements/proteins/en/. Noiz kontsultatua: 2018-02-27.
- ↑ (Gaztelaniaz) «Reducir el consumo de sal», Organización Mundial de la Salud, http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs393/es/. Noiz kontsultatua: 2018-02-27.
